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Cinco coisas que qualquer um pode fazer para se manter saudável

Embora existam muitas opções de estilo de vida que uma pessoa pode fazer para se manter saudável, a maioria dos especialistas concorda que existem cinco comportamentos principais que podemos iniciar para aumentar nossas chances de permanecer em ótima saúde física. As dicas benéficas apresentadas neste artigo não são de longe uma lista completa. Em pesquisas em todo o mundo, especialistas em saúde demonstraram que nossa participação nas cinco funções saudáveis a seguir é essencial para manter um corpo, mente e espírito saudáveis.

Vamos comer

Nós ouvimos isso o tempo todo, comer saudável! A nutrição do corpo físico é muito importante, mas o termo geral “comer saudável” não explica realmente como podemos obter a melhor comida em nosso corpo e nos manter saudáveis. Como esse tópico por si só pode conter páginas de explicação sobre o que significa “comer de forma saudável”, vejamos algumas dicas valiosas que você pode usar para fazer as melhores escolhas a partir de hoje.

    • Não se enfeite. Há muito se sabe que comer demais pode causar ganho de peso, reduzir nossos estoques de energia corporal a um nível muito baixo, além de criar desequilíbrios perigosos e causar danos ao nosso metabolismo ou taxa metabólica. O melhor conselho aqui é comer com moderação e apenas até você se sentir satisfeito. Coma refeições menores ao longo do dia.
    • Coma a maioria dos alimentos saudáveis. Frutas e vegetais crus frescos, carnes magras, menos gordura e grãos integrais. Vegetarianos e não vegetarianos devem pesquisar e encontrar os melhores alimentos para seus corpos. Seja qual for sua escolha de estilo de vida dietético e nutricional, fique longe de açúcar e alimentos processados (qualquer coisa em uma caixa).
    • Por fim, faça das refeições as que você espera. Se você considera a comida como algo para ser apreciado e saboreado, é menos provável que você faça da hora da refeição algo que se resigna a “ter que fazer”. Pare as viagens a restaurantes de fast food ou coloque uma refeição congelada no microondas. Tire um tempo para o planejamento das refeições. Aprenda a cozinhar ou encontrar receitas saudáveis. Cozinhe com antecedência várias refeições e prepare-as para aquecer.

No geral, comer saudável significa fazer escolhas sábias para o seu corpo. Escolhas sábias vêm de pesquisar os alimentos saudáveis. Existem muitos alimentos considerados “superalimentos” e eles precisam fazer parte de sua rotina nutricional. Amêndoas, abacates, leite desnatado, chá verde, mirtilos e frutas e legumes crus ou frescos, salmão, aveia e melão são apenas alguns dos superalimentos que você pode desfrutar no momento. Juntamente com a alimentação saudável de fontes alimentares, devemos ter certeza de incluir vitaminas e suplementos em nossa rotina diária.

É hora de tomar suas vitaminas

Juntamente com as sugestões sobre como encontrar alimentos saudáveis, a ingestão de quantidades adequadas de vitaminas e nutrientes é igualmente importante. Seu corpo vai exigir algumas vitaminas e nutrientes muito importantes necessários para não apenas permanecer saudável, mas sobreviver. Aqui estão algumas dicas para você seguir o caminho certo.

    • Pesquise e aprenda sobre vitaminas e suplementos.
    • Como mencionado acima, é essencial pesquisar hábitos alimentares e nutricionais “saudáveis”. Enquanto você procura nessa área, comece a explorar seus requisitos de vitaminas.
    • Tome um multivitamínico alguns dias. Se nada mais, comece a tomar uma multi-vitamina todos os dias.

Leia o rótulo e verifique se:

    • Se estiver grávida, você está tomando uma vitamina pré-natal ou uma com ácido fólico.
    • Como mulher, você está recebendo as quantidades adequadas de cálcio para a sua faixa etária e observa a ingestão de ferro. Mulheres na pós-menopausa não precisam de ferro extra.
    • Se você é homem, certifique-se de obter as quantidades adequadas de licopeno que demonstraram proteger e manter a saúde da próstata.

Agora que discutimos a ingestão saudável e a ingestão e suplementação adequada de vitaminas, seu corpo precisa de mais algumas coisas para manter a boa saúde.

Vamos nos mexer

O exercício é tão essencial para a boa saúde do corpo quanto a nutrição adequada. Muitos de nós parecem pensar que precisamos correr 16 quilômetros por dia ou exercitar-se na academia por horas para obter a quantidade certa de exercício. Especialistas afirmaram que precisamos de exercícios na forma daqueles que aumentam nossa freqüência cardíaca (cardiovascular) e nos exercícios que tonificam o corpo (tipos de alongamento). O exercício também precisa ser do tipo DIVERTIDO. Aqui estão algumas idéias para você considerar ao adicionar exercícios à sua rotina diária.

  • Qualquer quantidade de exercício é melhor do que nenhum exercício. Se você simplesmente não consegue suportar a ideia de ir a uma academia e se exercitar várias horas por dia, tente o seguinte:
    • Coloque o controle remoto ao lado da televisão e deixe-o lá. Levante-se para mudar seus canais.
    • Estacione no local de estacionamento mais distante possível sempre que for a algum lugar.
    • Use as escadas e não os elevadores.
  • Se uma rotina de exercícios lhe agrada, pense nessas sugestões:
    • Escolha algo pelo qual você seja apaixonado. Você teve aulas de dança quando criança e simplesmente adorou? Encontre um professor de dança que instrua os adultos depois do trabalho.
    • Encontre uma academia que ofereça uma boa taxa e tenha um personal trainer incluído na sua associação.
    • Comece a usar uma piscina em seu quintal ou bairro.

A maioria dos especialistas em condicionamento físico concorda que um mínimo de 30 minutos por dia seria melhor do que nada. Por fim, duas das dicas de saúde mais importantes que podem ser oferecidas além da nutrição adequada, ingestão de vitaminas e exercícios são uma boa noite de sono e muita água.

Hora de dizer boa noite

É surpreendente a pesquisa lançada no início do século 21 sobre o sono. Simplesmente não temos o suficiente. Nosso estilo de vida agitado parece ter colocado o sono ou até períodos de descanso em um nível baixo o tempo todo em nossas listas de prioridades. Há apenas uma sugestão importante a oferecer aqui. Durma um pouco. Estudos descobriram que as crianças hoje em 2019 estão adormecendo nas salas de aula. Eles estão sempre atrasados ​​ou atrasados ​​para a aula. Eles têm pouca energia para sobreviver ao longo do dia. Gostaria de saber onde eles poderiam estar adquirindo esse hábito?

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Os adultos também estão cansados. Estudos sobre taxas de produção em algumas grandes empresas dizem que o culpado de adultos cansados ​​está trabalhando demais, estresse (ou incapacidade de relaxar e reduzir os níveis de estresse) ou eles simplesmente ficam acordados até tarde da noite.

Nossos corpos requerem descanso e sono. O sono é o momento em que nosso corpo se repara. Esses reparos podem variar de curar e impedir doenças em potencial, rejuvenescer nossos sistemas de energia, manter nossas emoções e mantê-las em equilíbrio, entre outras. Descubra o que você precisa nas horas de sono. Se você precisa de 6, 7 ou 8 horas de sono, vá para a cama em um momento em que isso possa ser feito.

Hidratação! Hidratação! Hidratação!

Adicione à sua lista de “coisas que preciso fazer para me manter saudável”, ÁGUA. Beba tanta água quanto você puder tolerar. Existe uma lista interminável dos benefícios de hidratar seu corpo com água. Alguns são:

    • Hidratação significa eliminação. Naturalmente, o que entra deve sair. Manter-se hidratado significa eliminação de resíduos saudável e menos dolorosa.
    • Como benefício benéfico, a pele hidratada é menos seca, coceira e escamosa. Também parece mais vibrante e saudável.

Faça alguma pesquisa sobre as novas águas potáveis saudáveis. Muitos destes têm vitaminas extras, sem açúcar e sem cores ou sabores artificiais. Eles são uma ótima fonte para a ingestão saudável de líquidos. Alguns são voltados especialmente para as necessidades das mulheres e para os requisitos especiais dos mais atléticos. Leve uma garrafa com você em sua nova rotina de exercícios.

Para muitos de nós, a implementação de qualquer uma dessas cinco sugestões para uma vida saudável pode ser muito difícil. Dedicar um tempo para pesquisar o que comer, a ingestão adequada de vitaminas, beber bastante água e encontrar a rotina de exercícios que nos fará avançar pode parecer assustador a princípio. Além disso, precisamos encontrar tempo para dormir o suficiente. Para viver uma vida longa e saudável, esses comportamentos devem se tornar parte de nossas vidas. O investimento mais importante que faremos em nossas vidas será o compromisso de iniciar hábitos saudáveis como rotina diária.