Ok, então você é uma daquelas pessoas que tem o pior tipo de programação que a humanidade conhece. Você se levanta às 5 da manhã para chegar ao escritório às 7 da manhã para começar o dia. Você tem que ir a uma reunião de pais e professores na escola do seu filho logo depois do trabalho, então você tem que levar seu filho ao treino de futebol depois disso. Você parece ter dias assim quase o tempo todo. Parece que você nunca tem muito tempo para si mesmo entre todas as coisas que tem que fazer todos os dias, então como você pode encontrar tempo para incorporar exercícios ao seu dia? O exercício leva tempo, e o tempo é um luxo que você simplesmente não tem.
Bem, existe uma maneira de fazer algum exercício no seu dia e essa maneira é simplesmente exercitar-se em sua mesa. Não, isso não foi um erro de digitação. Aqui está uma pequena rotina que você pode fazer bem na sua mesa. Não leva muito tempo e embora não vá torná-lo um candidato para a próxima competição de fitness, vai dar aos seus músculos trabalho suficiente para se manterem firmes.
Complete uma série de cada exercício em ordem. Faça 10 a 20 repetições de cada exercício e siga com mais 1 a 2 séries em ordem, se o tempo permitir.
Trituração da cadeira:
Sente-se ereto na cadeira, com os pés apoiados no chão. Comece a arredondar lentamente a parte superior das costas para baixo até sentir os músculos abdominais contraírem. Segure por 3-5 segundos e, em seguida, volte à posição inicial.
Agachamentos:
Fique de pé na frente de sua cadeira. Sente-se e agache-se como se estivesse sentado na cadeira, mantendo o peso sobre os calcanhares e os joelhos atrás dos dedos dos pés. Quando você estiver quase tocando a cadeira com a bunda, volte para a posição ereta usando os músculos das pernas.
Criação de panturrilha:
Fique em frente à sua mesa e coloque as mãos sobre ela para se equilibrar. Levante-se na planta dos pés. Segure por 3 a 5 segundos e depois abaixe-se de volta ao chão.
Flexão de mesa:
Afaste-se de 1 a 1,5 m de sua mesa e coloque as mãos na borda da mesa. Relaxe a parte inferior do corpo e, usando apenas os braços, abaixe o peito em direção à mesa e pare quando seu peito estiver cerca de 7 a 15 centímetros de distância dela. Em seguida, empurre-se de volta à posição inicial usando apenas os braços.
Tríceps sentados levantados:
Sente-se ereto em sua cadeira. Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para a frente. Com os braços retos e os cotovelos travados, levante lentamente os braços para trás até sentir os músculos do tríceps se contraírem. Segure por 3 a 5 segundos e abaixe os braços de volta à posição inicial.
Cachos bíceps sentados:
Sente-se ereto em sua cadeira. Comece com um braço para baixo ao seu lado, a palma da mão voltada para a frente em um punho. Coloque a outra mão sobre o punho e empurre-o para resistir, enquanto leva o punho em direção ao ombro. Quando o punho estiver próximo ao ombro, abaixe-o de volta à posição inicial, mantendo uma resistência constante com a outra mão durante todo o movimento. Complete todas as repetições desse conjunto, depois troque de lado e repita.
Depois de completar cada exercício com a quantidade de repetições e séries que você pode fazer, sente-se e estique as pernas. Agora, segure suavemente os dedos dos pés até sentir que não pode ir mais longe, segure por 10 segundos (não balance) e, em seguida, volte à posição inicial. Em seguida, estenda os braços ao lado do corpo o máximo que puder. Mantendo-os totalmente estendidos, traga-os lentamente para a frente e cruze-os o mais longe que puder. Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, coloque-os de lado. Agora, coloque os braços acima da cabeça o máximo que puder, segure por 10 segundos e coloque-os de lado.
Reservar um tempo para fazer esta rotina de exercícios simples, mas eficaz no escritório ajudará a mantê-lo tonificado e você pode fazê-lo mesmo com o pior cronograma possível, porque pode ser feito durante a sua pausa para o almoço e ainda lhe dá tempo suficiente para comer .
Aproveite seu treino.
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