Menu fechado

O que todo homem precisa saber para se manter saudável

No mundo acelerado de hoje, quem tem tempo para se preocupar com a saúde? Há muito o que fazer. Com as exigentes responsabilidades da escola e do trabalho, torna-se estressante apenas apertar a tempo de relaxar. Táticas de programação apertadas são fundamentais. Como todo planejador astuto sabe, a manutenção da saúde pessoal é essencial. Os problemas de saúde costumam monopolizar o calendário. Ações proativas levam menos tempo a longo prazo. Nunca é cedo ou tarde para começar a cuidar da sua saúde. Não há tempo para esperar.

Boa saúde não é realmente complicada. Os ingredientes de um estilo de vida saudável podem ser descritos em seis categorias básicas:

  • Coma alimentos com alta fibra, baixo teor de gordura saturada e baixo teor de açúcar. As dietas devem atender regularmente a todos os níveis de nutrientes essenciais. Frutas e legumes devem ser incorporados nas refeições e lanches sempre que possível.
  • Inclua vitaminas e suplementos na dieta diária.
  • Exercite-se regularmente.
  • Agendar exames físicos regulares.
  • Equilibrar trabalho e atividades sociais.
  • Evite começar e elimine rapidamente hábitos de vida pouco saudáveis.

Boa saúde não é uma moda passageira. Em vez disso, deve ser praticado durante todo o ciclo de vida. Aqui estão algumas prioridades focadas na idade:

20 anos ou menos:

Este grupo está em maior vantagem. Ao iniciar hábitos sonoros agora, os adolescentes têm o poder de estabelecer bases para um futuro longo e feliz.

A primeira coisa a lembrar é que o crescimento ainda está ocorrendo. Músculos e ossos em crescimento requerem uma dieta saudável. No entanto, como o processamento de alimentos moderno geralmente retira os alimentos de nutrientes vitais, vitaminas e suplementos se tornam um componente necessário da dieta. Uma boa multivitamínica é um ótimo lugar para começar. A pesquisa continua a descobrir cada vez mais o impacto da dieta / exercício na redução de grandes problemas de saúde, como obesidade e câncer. Os meninos devem participar regularmente de atividades cardiovasculares e de longa duração. O atletismo organizado oferece uma excelente maneira de combinar exercícios com oportunidades sociais.

Os exames devem incluir exames oftalmológicos e físicos regulares e anuais. Nos anos seguintes, vários outros exames devem começar. A partir dos quinze anos, os adolescentes devem fazer exames testiculares mensais para verificar nódulos indolores relacionados ao câncer de testículo. Aos dezoito anos, eletrocardiogramas de rotina e exames mensais de auto-melanoma devem começar.

A vida deve ser equilibrada entre uma variedade de atividades escolares e sociais. No entanto, embora os ambientes sociais sejam um componente importante da vida, eles também tendem a aumentar o contato com comportamentos de alto risco. A educação adequada em questões como álcool, cigarro, outras drogas, bem como a educação sexual, reduzem muito os vícios futuros e os graves problemas de saúde.

Começado cedo, um estilo de vida saudável tem uma chance maior de efeitos duradouros. Embora seja mais provável que as pessoas continuem com práticas enraizadas no início, um começo saudável fortalece o corpo para os próximos anos.

20 a 40 anos

No início dos anos 20 e no início da meia-idade, os homens precisam não apenas continuar as boas práticas de saúde de idades anteriores, mas também ajudar o corpo a resistir ao estresse e outros riscos crescentes à saúde.

À medida que os jovens adultos participam do ensino superior e da força de trabalho, as responsabilidades aumentam e o tempo se torna um fator crescente. O fast food geralmente serve como a opção de dieta mais conveniente. No entanto, uma dieta saudável e exercícios são essenciais para combater as ameaças crescentes de doenças cardíacas e câncer. Uma dieta pobre em gordura é crucial. A necessidade de suplementos aumenta. Os horários interferirão nos planos de refeições saudáveis. Como vitaminas e suplementos substituem a falta de nutrientes, eles também ajudam a reduzir os riscos à saúde. Horários ocupados inevitavelmente pressionam o sistema imunológico. Com um plano adequado de vitaminas e ervas, alinhado com a maquiagem exclusiva de um indivíduo, as doenças serão reduzidas e a energia será maximizada.

O uso de substâncias deve ser mantido no nível mais baixo possível. A ingestão de cafeína deve permanecer moderada. Se ocorrerem efeitos como ansiedade, dores de cabeça, insônia e palpitações cardíacas, os homens devem reduzir / eliminar os níveis e procurar um médico para persistir os sintomas. Como os cigarros prejudicam os pulmões e aumentam as doenças cardíacas e o câncer, eles devem ser evitados o tempo todo. Idealmente, o consumo de álcool não deve exceder três bebidas de tamanho padrão por dia. Enquanto causa uma grande porcentagem de fatalidades masculinas, como implicações hepáticas e acidentes de trânsito, o álcool e as drogas desempenham um papel importante em questões como a violência doméstica. Relacionamentos saudáveis ​​são cruciais na redução do estresse e da solidão.

Atualmente, os homens são altamente suscetíveis a doenças cardíacas, derrames e outros problemas graves de saúde. Os níveis de pressão arterial e colesterol devem ser monitorados de perto. Aos 21 anos, os homens devem começar a verificar sua pressão arterial anualmente. Se as leituras mostrarem 140/90 ou mais, os testes regulares devem ser aumentados. Aos 35 anos, os testes de colesterol devem começar. Os testes devem ser repetidos pelo menos a cada cinco anos. Com a prevenção da hipertensão, pressão alta e altos níveis de colesterol, os homens podem melhorar significativamente sua qualidade e longevidade de vida.

Os riscos à saúde aumentam durante esse período da vida. No entanto, um estilo de vida saudável reduzirá bastante as ameaças e aumentará a garantia de uma alta qualidade de vida.

40 anos ou mais:

Não há razão para permitir que riscos evitáveis ​​para a saúde interfiram na qualidade de vida. Os testes de colesterol e pressão arterial devem continuar. Dietas saudáveis ​​geralmente precisam de um médico para monitorar sinais de alerta, como altos níveis de açúcar no sangue. Vitamina e suplementos são cruciais. Embora aliviem riscos e reduzam problemas, eles garantem muito a transição e preservação nos anos posteriores da vida. Embora a atividade eventualmente precise diminuir, o médico provavelmente prescreverá a continuação de alguma forma de exercício.

Os homens devem começar a agendar exames para dois altos riscos à saúde aos cinquenta anos. Os componentes de um exame colorretal devem variar de um a dez anos. Com a descoberta precoce, o câncer colorretal é facilmente tratado. O câncer de próstata é a forma mais comum para os homens. Um exame de sangue anual do PSA e um exame retal digital são usados ​​para a descoberta do câncer. Os médicos geralmente sugerem exames mais frequentes para pessoas com histórico familiar de câncer de próstata e / ou de etnia afro-americana.

Com os esforços combinados de dietas, exercícios e exames individualmente adequados e de companhia saudável, os homens podem desfrutar de uma maturidade saudável até os últimos anos de vida.

Com demasiada frequência, a natureza agitada da vida faz com que os homens negligenciem a importância de manter uma boa saúde. No entanto, com bons hábitos, incluindo uma dieta cheia de alimentos saudáveis, vitaminas e suplementos, um programa regular de exercícios e exames físicos, um estilo de vida saudável não é apenas atingível, mas também essencial para todo homem. Sempre deve haver tempo para a saúde.