julho 11, 2020

Água e sua saúde

Aqui está uma pergunta que você já ouviu várias vezes antes:

Quantos copos de água você bebe por dia?

Dois, três, quatro … mais? Você já ouviu isso com frequência porque é uma pergunta muito importante, levando você a pensar na quantidade de água que consome, pedindo que você beba mais …

Acerte o básico, como comer uma dieta equilibrada, exercícios moderados regulares, descanso e relaxamento, diversão e risadas, e a vida pode estar livre de doenças e problemas de saúde. O consumo de água é um desses princípios essenciais. Se você deseja uma boa saúde a longo prazo, continue lendo, forneceremos todas as evidências necessárias para incentivá-lo a beber água, conforme recomendado pelos especialistas: 6-8 copos grandes por dia!

Por que você precisa de um suprimento diário fresco

A qualquer momento, entre 55 e 75% do seu peso corporal é água. A necessidade de água do seu corpo é menor do que a de oxigênio! Veja por que você precisa tanto desse líquido que dá vida:

Ajuda na digestão, absorção e eliminação dos alimentos que você come

Ajuda na excreção de resíduos do intestino e dos rins

Regula a temperatura do corpo 24/7

Lubrifica suas articulações e membranas

O sangue é o sistema de transporte do seu corpo, distribuindo constantemente nutrientes pelo corpo

Seu sangue é composto de aproximadamente 92% de água

As secreções corporais e os sucos digestivos são quase inteiramente de água (seu sistema digestivo produz aproximadamente 1,7 litros de saliva por dia)

Devido a essas muitas tarefas importantes, em condições normais, seu corpo precisa de 1 a meio a 2 litros de água diariamente, para funcionar da maneira ideal. Essa quantidade diária também é afetada pelo seu tamanho, dieta, quão ativo é o seu estilo de vida e até as condições climáticas!

A lista abaixo mostra como seu corpo perde água:

Através da expiração, transpiração e eliminação (urina, fezes), seu corpo perde 1,7 litros por dia

Em clima quente, a transpiração aumenta e é necessária mais água para ajudar a regular a temperatura do corpo e mantê-lo fresco

Durante o tempo frio, a umidade adicional é perdida pela respiração

Para cada hora de atividade física, você precisa de mais 1-3 copos de água

O aquecimento central tem um efeito de secagem, então você precisa beber mais ou diminuir o calor

VOCÊ SABIA?

A água é um inibidor de apetite natural. A falta de água pode levar a comer demais, porque seu cérebro não diferencia entre fome e sede; portanto, quando você pensa que está com fome, é provável que seu corpo realmente precise de água, então beba um copo grande de água antes de comer. Na maioria dos casos, você provavelmente encontrará que isso satisfará o que você pensava serem dores de fome.

Você está desidratado?

Você provavelmente já deve ter percebido que muitas pessoas estão andando em constante estado de desidratação! Então, seu corpo está ofegando por água? Como você saberia? Você pode verificar a si mesmo abaixo: começamos com os sintomas mais comuns, até os mais graves:

Dores de cabeça A principal função da água é liberar toxinas do corpo. Seu cérebro é 75% de água, portanto, mesmo estando levemente desidratado pode causar dores de cabeça.

Má concentração / fadiga Se o seu corpo estiver sobrecarregado com toxinas e não houver água suficiente para eliminá-las, você se sentirá menos enérgico enquanto seu corpo luta contra as toxinas.

Constipação: A água acelera o processo de eliminação, adicionando volume às fezes; portanto, beber fluido adequado ajuda no fluxo e na regularidade.

Saída reduzida de urina / urina escura Os rins filtram os resíduos do sangue. Surpreendentemente, aproximadamente 180 litros de água são reciclados pelos rins diariamente! Esse processo depende de um suprimento fresco adequado, sem ele, a produção de urina é reduzida, os resíduos se tornam mais concentrados, resultando em urina mais escura.

Língua peluda / mau hálito Se não houver fluido suficiente na boca para lavar as partículas de alimentos, as bactérias se acumulam na garganta e na boca e na língua como uma película branca de pêlo.

Boca Seca: A saliva lubrifica a boca, a desidratação reduz a quantidade disponível.

Em desidratação mais grave

Cãibras musculares: Isso acontece quando não há oxigênio suficiente nos músculos através da corrente sanguínea por causa da água insuficiente no corpo.

Pele Se não houver água suficiente para alimentar a pele, ela perde elasticidade. Teste puxando a pele nas costas da sua mão, ela deve voltar instantaneamente.

 Olhos fundos e pele escura ao redor / sob os olhos são um sinal de desidratação grave.

Entre em um hábito de água ao longo da vida

Seu objetivo é beber água de maneira consistente ao longo do dia. Evite beber muita água de uma só vez ou muito rápido, porque ela passará por você com pouco benefício para o seu corpo. Nos primeiros dias, você pode experimentar viagens mais freqüentes ao banheiro, isso ocorre porque seu corpo não está acostumado a ser tão bem hidratado e precisa de tempo para se ajustar. Você também deve começar a notar uma redução de peso e centímetros, à medida que as reservas de água do seu corpo se tornam redundantes e liberam a carga gradualmente!

DICA Se você não tiver um refrigerador / dispensador de água em funcionamento, leve consigo uma garrafa de dois litros por dia – também ajudará a monitorar sua ingestão de água.

A água é a força vital do seu corpo; sem ela, você literalmente secaria!

RETENÇÃO DE ÁGUA

Não ignore a retenção de água … Quanto menos água você beber, mais o corpo tentará armazenar água para uso posterior. Isso resultará em retenção de água à medida que as células do corpo incham com suas reservas preciosas de água, dando a aparência de ‘peso extra’

MEXA-SE AGORA

Escolha sua fonte com sabedoria

Alguns fluidos trabalham contra a hidratação

CAFÉ CHÁ

O café e os chás tradicionais contêm cafeína, que produz aumento da produção de urina e, portanto, é um agente desidratante. Quanto mais você bebe, mais rapidamente a água passa pelo seu corpo.

BEBIDAS DIETÉTICAS

Bebidas dietéticas contêm adoçantes artificiais no lugar do açúcar. Esses adoçantes enviam mensagens confusas ao cérebro de que os alimentos (energia) estão a caminho do estômago, mas como os adoçantes não contêm calorias, não chega energia, então o cérebro envia mensagens de fome até que os alimentos finalmente cheguem. Pessoas que bebem refrigerantes diet regularmente, portanto, tendem a comer muito.

SUCOS DE FRUTA

Geralmente pensamos que os sucos de frutas são bons para nós, mas, na realidade, são água com açúcar. a fruta é sempre muito mais saudável quando consumida na sua forma inteira, rica em fibras e nutrientes. se você beber suco de frutas, dilua 50/50 com água para reduzir o teor de açúcar. Cuidado com os cordões / abóboras de frutas, que geralmente são saturados de açúcar ou contêm adoçantes artificiais – verifique os rótulos.